trening nog

27.10 DT Przed rogrzewka na bieżni 13-14 minut, po to samo + rozciąganie. Trening B. 3x8 (przedostatni) A. Martwy ciąg 35/40/42,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16/18,5/18,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/30/30 C1. wypady 7/7/7 C2. uginanie nóg leząc 26,5 28 30 D. pompki 14x micha czysta... wczoraj może mało czysty [...]

[...] 5x Wyciskanie /sztanga 5x Ściąganie drązka do karku 5x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Biceps hantlem 3x Triceps hantel oburącz francuskie 3x +40minut aerobów Po kawce trening siłowy wszedł super, byłem bardzo pobudzony. Aeroby to nie wiem czy wina kawki czy żeńskiej drużyny siatkarskiej która miała aerobik :-P Waga na dzień dzisiejszy [...]

Teoretycznie we wtorki mam regeneracje, chociaż, nie raz robię sobie wtedy trening np. nóg Jeśli chodzi o kalorie, to wyszło mi na redukcje ok. 2100 - 2200kcal. Jeśli chodzi o węgle, to ok. 100-150g. Dzięki za odpowiedzi.

Ostatnio robiłem trening klatki oraz nóg (oczywiście oddzielnie) Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4 serie (16-12) 2. Wyciskanie na hamerze siedząc - 4 serie po 14 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławeczce- skos - 4 serie (16-12) 4. Ściąganie linek na bramie (górne wyciągi) - 3 serie (16- 10) Dodatkowo 45minut rowerek wczoraj przy [...]

Dzień 20 (28.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 Ryż - [...]

[...] z supinacją->młotkowo (8+8+8)x5/(6+6+6)x10/(8+8+8)x5/(8+8+8)x5/(8+8+8)x5/(8+8+8)x5 W związku failem w uginaniach zrobiłem sobie wypróbowanego parę miesięcy temu MDS’a. Z treningiem uporałem się (to chyba właściwe określenie ze względu na to, że trening był dość przeciętny, acz mocno wyczerpujący) w 70 minut – szybciej niż zwykle. Po siłowym [...]

2013.10.28 CROSSFIT Zastanawialem sie czy po wczorajszej silowni isc dzisiaj na CF. Do tego wypadal 4-ty dzien treningu z rzedu. Bole dzisiaj nie byly jakies nie do zniesienia - w skali od 1 do 10 powiedzmy 5. Zmobilizowalem sie wiec i przed 21:00 bylem na silowni juz na sali :) Rozgrzewka: Skakanka 4x50 powt. przeplatana rozgrzewka barkow z [...]

[...] drinków z martini i sokiem pomarańczowym oraz wypicie za małej ilości wody. Dzisiaj już jest dużo lepiej, choć jeszcze nie całkiem ok. Poniżej miski z 2 dni oraz wczorajszy trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a5e4ede9cdf47579f1275d5c8d745ad.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/614791129b7b4ab59da5abc1a54a74a1.png [...]

Dzień treningowy czwarty Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x3 / 23,5x12 / 21x14+2 11x6 [...]

WTOREK 4 TRENING: CZWOROGŁOWE UDA 15 min. przed treningiem 6 kaps HI TEC AMINO ANABOL 1. przysiady ze sztangą, szeroki rozstaw nóg x4, progres (12,10,10,8) 2. wyciskanie na maszynie w górę x4, progres (14,12,10,8) 3. wyprosty x4, progres (15,15,15,15) 4. wykroki x4, tym samym ciężarem (24,24,24,24) 5. "dopompowanie" wyprostami, MAX, trochę [...]

[...] nie zbuduje... Zakres powtórzeń 6-20 i tego się trzymaj. Super, że nie stosujesz schematów, jednak pomyśl przez sekundę w jakim jesteś dziale i komu udzielasz porad. Plan treningowy jest podstawą dla osób z małym stażem, co nie znaczy, że trzeba się go kurczowo trzymać. Trening intuicyjny możesz polecać w dziale dla zaawansowanych. I znowu to [...]

28.10.2013 dnt http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-28 29.10.2013 DT 120b 60t 150ww http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-29 trening 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 40/50/60/70x2 / 70x2 45/55/65/73 x3/75 x2 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 (ilość sztabek) 5szt x8/ 6szt x8/6/5 3.wiosło sztanggą [...]

[...] 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 2:31 minut Przy pompkach zauważyłem, że lewą rękę mam silniejszą w tym ćwiczeniu, a jestem prawo ręczny :-D. Przy podciąganiu dostają ramiona, przedramiona czy to [...]

trening nie jest zły dodałbym do nóg jeszcze wykroki , co do diety zamieniłbym pieczywo jasne na ciemne , zreszat wydaje mi sie ze za duzo jadasz tych kanapeczek z szynką

Trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi/hantle płaska 4x10 Wyciskanie sztangi/hantle skos w górę 4x10 Wyciskanie sztangi/hantle skos w dół 4x10 wyrzuć Rozpiętki płasko 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 4x10 Pompki francuskie 4x10 2 ćwiczenia po 3 serie starczą Środa: Plecy: SKŁONY ZE [...]

[...] DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, Napoje: kawa inka, rooibos x 2, czarna herbata z sokiem malinowym, herbata owocowo-ziołowa x 2, woda niegazowana podczas treningu, małe cappucino, pokrzywa Dodatki: pomidorki koktajlowe, cebula, pomidor, kiełki cebuli, odrobina granatu, mix sałat, wielgachny brokuł do kolacji Rozkład - [...]

31.10.2013 Wczoraj pani Gin powiedziała, że @ powinien być na dniach. 88-O Ale skierowanie do poradni endokrynologicznej wypisała. Od razu pojechałam się umówić. Pierwsza wizyta dopiero 12 grydnia %-) Trening jak pisałam wykonany w domu. WZNOSY NÓG Z LEŻENIA 3x 15 WSPIĘCIA NA PALCE (OBUNÓŻ)3x15x20kg PRZYSIADY KLASYCZNE Z HANTLAMI 3x10x20kg WEJŚCIE [...]

W Twoim treningu nie ma nóg. Bierz proste FBW z podwieszonych, bez kombinowania na tym etapie. Właściwe żywienie, wysypianie się i trening. Wszystko czego Twój organizm potrzebuje do wzrostu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-01 10:10:26

Ok, dzis juz bylam na silce zanim przeczytalam wiadomosc wiec nastepnym razem ponagrywam :-) Mam nagrac wszystko? Te na maszynach tez? }:-( Cwicze bez butow narazie ;-] Jedzonko z ostatnich dni plus zaplanowane na dzis (w sumie 2/3 i tak juz pozarte %-)) Trening B 3x8 Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, przysiady, wyskoki MC 8x25kg 8x30kg [...]

[...] narzekam, bo jakoś sobie radzę, teraz boję się tylko jakichś cięć @-| więc póki co nie jest źle ;-) 2.11.2013 TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 20 DNT żeby jakoś wykorzystać drążek w domu z treningów wytrzymałościowych odgapiłam: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 1. wersja: jak najwięcej obwodów w 20min, 2. wersja: co minute przez 30min, jak nie uda się [...]